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上班族春季早餐四大原则
发布日期:2014/2/28  

上班族春季早餐四大原则

2014年2月28日星期五

2014-02-27

  NO1.起床后先喝水再早餐最健康

  起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。专家指出,在夜间的睡眠中,人体大部分器官都得到了充分休息,惟独消化器官仍在消化、亚洲无线观看吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早,就会影响胃肠道的休息。

  此外,经过一夜睡眠,人体从尿、亚洲无线观看皮肤、亚洲无线观看呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后体内处于生理性缺水状态。因此,人们不必急于吃早餐,而应先饮一杯温开水,既可以纠正生理性缺水,对器官也有洗涤作用,有助于改善器官功能。

  NO2.起床半小时后再吃早餐

  有人起得早早餐吃得也早,其实这样并不好,早餐最好在起床半小时后吃。专家指出,一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化(消化食品)系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在起床后20至30分钟再吃早餐最合适,这时人的食欲最旺盛。另外,早餐与中餐最好间隔4至5小时。如果早餐过早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

  NO3.早餐应像正餐一样吃 至少有三类食物

  早晨时间匆忙,很多人早餐多是“对付”。事实上,早餐应像正餐一样吃。专家指出,早餐应提供一天能量的40%,午餐提供一天能量的40%,晚餐提供一天能量的20%。按照最次的标准来说,早餐最少也要占到一天能量的20%,其余两餐各占一天能量的40%。受时间限制,早餐很难像正餐一样充分准备,但至少要讲究食物搭配,要有提供 蛋白质 和脂肪的主食,要有利于消化的液态食品(如 牛奶 、亚洲无线观看豆浆)。中国营养学会推荐,合理的早餐中,碳水化合物供能要占一天总能量的60%左右,蛋白质供能占10%至14%,脂肪供能占25%至30%。

  总的来说,早餐应当含有3类食物:淀粉类主食如馒头、亚洲无线观看面包、亚洲无线观看粥、亚洲无线观看包子等;富含优质蛋白质的食品如鸡蛋、亚洲无线观看牛奶、亚洲无线观看豆浆、亚洲无线观看豆制品、亚洲无线观看熟肉等;水果或蔬菜。最理想的是再加1勺坚果仁。因各人胃口和体质不同可以更换食物品种。

  NO4.早餐营养要均衡

  OL们因为一天的工作都很忙碌,早餐应该丰富一些,饮食要含有丰富的蛋白质、亚洲无线观看维生素、亚洲无线观看钙、亚洲无线观看磷等,一般主食加奶或豆浆即可,这样才能为身体提供足够的能量,增加一天的减肥战斗力。

  1、亚洲无线观看黑豆浆

  材料:黑豆60克、亚洲无线观看清水500毫升。

  做法:

  ⒀侵尬尴吖劭俳诙瓜淳缓笥们逅莞粢。

  ⒀侵尬尴吖劭诮莸水倒掉,再将黑豆放入豆桨机里搅碎。

  ⒀侵尬尴吖劭塾霉舜乖顺,豆浆加热烧开即可。

  2、亚洲无线观看水果酸奶

  材料:橙子1个、亚洲无线观看酸奶(无糖)300毫升。

  做法:把橙子压成汁、亚洲无线观看混合酸奶即可。

  能帮助肠胃更好地清除体内垃圾,很适合春季减肥食用。

  3、亚洲无线观看柠檬汁拌苹果

  材料:苹果100克蜂蜜、亚洲无线观看柠檬汁、亚洲无线观看秋梨各适量。

  做法:

  ⒀侵尬尴吖劭倨还⒀侵尬尴吖劭秋梨去皮、亚洲无线观看核,洗净,切成小块,放盘中。

  ⒀侵尬尴吖劭谀手尤敕涿垡黄鸱湃胪胫,调成柠檬蜜汁。

  ⒀侵尬尴吖劭劢拭壑苋肫还⒀侵尬尴吖劭秋梨块上,拌匀即可食用。

  4、亚洲无线观看水果沙拉

  材料:哈密瓜150克,西瓜150克,苹果1个、亚洲无线观看菠萝1小块,香蕉1根,樱桃适量,草莓汁适量。蜂蜜1汤匙,蛋黄酱少许,沙拉酱适量。

  做法:

  ⒀侵尬尴吖劭俟芄稀⒀侵尬尴吖劭西瓜、亚洲无线观看苹果、亚洲无线观看菠萝、亚洲无线观看香蕉切丁入盘;把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。

  ⒀侵尬尴吖劭诩尤胧柿可忱春蠛退黄鸢柙。

  ⒀侵尬尴吖劭 桃放入加以点缀,最后加入草毒汁即可。

  5、亚洲无线观看核桃松仁粟米羹

  材料:核桃仁、亚洲无线观看松仁、亚洲无线观看粟米各150克。冰糖、亚洲无线观看高汤、亚洲无线观看色拉油各适量。

  做法:

  ⒀侵尬尴吖劭俸颂胰省⒀侵尬尴吖劭松仁用油炸熟。

  ⒀侵尬尴吖劭谌∈柿扛咛,加入冰糖和粟米,小火炖熟,撒上核桃仁和松仁即可。

  tips:食用这道汤羹的时候不可过量,建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖

  6、亚洲无线观看牛奶炖花生

  材料:花生米100克、亚洲无线观看枸杞子20克、亚洲无线观看银耳30克、亚洲无线观看牛奶1500毫升、亚洲无线观看冰糖适量。

  做法:

  ⒀侵尬尴吖劭俳⒀侵尬尴吖劭枸杞子、亚洲无线观看花生米洗净。

  ⒀侵尬尴吖劭诠匣,放入牛奶,加入银耳、亚洲无线观看枸杞子、亚洲无线观看花生米、亚洲无线观看冰糖煮,花生米烂熟时即可。

  tips:花生米酥烂,汤奶味浓厚,略有甜味,可边喝汤边吃银耳、亚洲无线观看枸杞、亚洲无线观看花生。